
水曜日の朝。
一週間のまんなかに立つこの日は、
週のはじまりから少しずつ積み重なってきた疲れが、体にも心にもにじみ出てくるころ。
気づけば肩に力が入りっぱなしで、緊張感がじわじわとピークに向かっている——
そんな感覚を覚える朝も、あるかもしれません。
週の始まり、月曜日は気持ちを整えてスタート。
火曜日は、流れにのって走り出す。
そして水曜日。
「今週、あと何日あるんだっけ?」
「今日もがんばらなきゃ」と思いながら、
どこか“自分の心”を置き去りにして、朝が始まってしまうこともありますよね。
本日は「週のまんなか水曜日。“ひと呼吸おく”朝の過ごし方」というテーマで綴ってみました。
水曜日は、“ゆるめる”ことを自分に許す日
週の真ん中は、「がんばる日」ではなく、
“ちょっとゆるめる日”にしてもいいのかもしれません。
月曜・火曜とアクセルを踏んできたら、
水曜日は一度、軽くブレーキを踏んでみる。
スピードをゆるめると、
窓の外の景色に目がいったり、
肩の力が抜けて、呼吸が深くなったりします。
前へ前へと進もうとする中で、
“ほんとうの自分の声”が聞こえにくくなっていることもあります。
だからこそ、水曜日の朝は「ひと呼吸おく時間」をもってみてください。
ただの「中だるみの日」と片づけず、
“わたしに戻る習慣”をつくることが、心のリズムを保つ鍵になるのです。
朝の深呼吸は、心のバロメーター

目覚ましを止めて、スマホを見て、すぐに1日が動き出す。
そんな毎日かもしれません。
水曜日だけは、ほんの5分でもいいから
「自分のための空白時間」をつくってみてください。
おすすめは、こんなふうな過ごし方です。
- 窓を開けて、新しい空気を吸う
- 白湯やお茶など、やさしい温度の飲み物をゆっくり飲む
- 「今朝の自分は、どんな気分?」と問いかけてみる
- スマホより先に、空や風、部屋の音に耳を傾ける
深呼吸は、体のためだけじゃなく、
「いま、どうしたい?」という心の声を聞くきっかけになります。
水曜日は、気づかぬうちに「気持ちのグラつき」が出やすい日でもあります。
前半のがんばりが積み重なり、
疲労や焦り、思い通りにいかない出来事が心に影を落とすこともあります。
「あれも終わってない」「これもまだ…」
そんなふうに、目の前の“足りないこと”ばかりに意識が向いてしまうと、呼吸は浅く、心も不安定になりがちです。
そんなときは、1分間だけでも「立ち止まる」ことを許してあげてください。
たとえば――
- 両手をぎゅっと握って、ふっとゆるめる
- 背筋を伸ばして、胸いっぱいに空気を吸ってみる
- やることリストを見る前に、「今日はどんなふうに過ごしたい?」と自分に問いかける
“がんばりモード”のまま走り続けると…
週の後半に向けて、「まだまだがんばらなきゃ」と思う気持ち。
それ自体は悪いことではありません。
でも、がんばりすぎると、心が置いてきぼりになります。
- なんとなくイライラする
- 集中力が続かない
- ちょっとしたことで疲れてしまう
そんな症状が出てきたとき、
たいていは「休み方」が足りていないサインかもしれません。
水曜日は、そのサインに気づいてあげる日。
心と体のバランスを整えるには、意識して緩める時間が必要です。
小さな“呼吸のスイッチ”を持っておこう

忙しい日常の中でも、「わたしの感覚」を取り戻す時間はつくれるものです。
予定を詰めこみすぎず、“余白のあるスケジュール”に整えていくのも、
水曜の大切な習慣かもしれません。
朝の5分、ほんの一呼吸、
深く吸って吐く時間をつくるだけでも、心がリセットされます。
たとえば――
- 通勤前に、好きな香りのアロマをほんの少し
- ベランダに出て、空を見上げて深呼吸
- 軽くストレッチをして「おはよう」と体に声をかける
- 「今日の私は、少しゆるめていこう」と意識する
自分を責めずに、自分を整える。
それが、日々をやさしく過ごすための大切な土台になります。
“ゆるめる水曜日”が週後半の力になる
意外かもしれませんが、
がんばるだけの毎日よりも、
“ゆるめる日”がある方が、結果的にエネルギーは長く続きます。
がんばったぶん、回復する。
回復したぶん、また動ける。
水曜日に「ひと呼吸おく」という選択は、
週後半の自分への贈りものでもあるのです。
まとめ
本日は「週のまんなか水曜日。“ひと呼吸おく”朝の過ごし方」というテーマで綴ってみました。
この記事のポイントをふり返ります:
- 水曜日は、週のリズムをやさしくゆるめる日
- 朝の深呼吸は、心の調整スイッチになる
- “がんばりすぎサイン”に気づける水曜日にする
- 小さな習慣が、週後半のエネルギーを生む
朝、やさしい空気をひとつ吸って、
「今日は、ゆっくりでいい」と自分に言ってあげる。
そんな水曜日が、
あなたにとっての“折れない真ん中”になりますように。