夏の疲れに気づいたら、自分の“回復力”を育てるチャンス

夏の盛りを過ぎても、体と心には知らないうちに疲れが蓄積しています。

「朝起きてもすっきりしない」
「なんとなくやる気が出ない」
「気持ちが落ち込みやすい」
——これらは、夏の強い日差しや高温多湿な環境、冷房による冷えなどが積み重なったサインです。

こうした疲れは、一晩眠っただけでは完全には取れません。
けれど、このタイミングこそ、自分の“回復力”を育てる絶好の機会でもあります。

回復力とは、心と体を本来の状態に戻す力のことです。

意識的に整えていけば、季節の変化や日々のストレスに強くなっていきます。

本日は「夏の疲れに気づいたら、自分の“回復力”を育てるチャンス」というテーマで綴っていきます。

睡眠の質を高めて、回復の土台をつくる

疲れを取るうえで欠かせないのは「質の良い睡眠」です。
夏は寝苦しさやエアコンの風で、浅い眠りが続きやすくなります。

まずは、寝室環境を整えることから始めましょう。
・エアコンは27〜28℃に設定し、風が直接当たらないようにする
・寝具は通気性の良いリネンやガーゼ素材にする
・就寝前はスマホやパソコンの画面を避け、柔らかい光で過ごす

さらに、寝る前にぬるめのお風呂に浸かることで、副交感神経が優位になり、深い眠りにつながります。
10分〜15分程度の軽いストレッチや深呼吸も効果的です。

例えば、寝る前の「3つの習慣」を決めてしまうのもおすすめです。

夏の疲れは、ミネラルやビタミンB群の不足から起こりやすくなります。
おすすめは以下の食材です。

食欲がない時は、冷たい麺類に薬味や野菜をたっぷり添える、スムージーで栄養をまとめて摂るなど、無理なく摂取できる形に工夫しましょう。

また、甘いものや冷たい飲み物の摂りすぎは胃腸を弱らせ、回復力を下げる原因になるため、控えめを意識します。

少し余裕があれば、旬の食材で簡単な常備菜を作るのもおすすめです。
きゅうりとわかめの酢の物、ナスとピーマンの味噌炒め、冷やしトマトのはちみつマリネなど、作り置きがあれば疲れている日も栄養が確保できます。

疲れているときこそ、軽い運動で血流を促すことが回復につながります。
激しい運動よりも、ゆるやかなストレッチやヨガ、軽い散歩が効果的です。

特に朝の軽いウォーキングは、日光を浴びながら体内時計を整えることができ、夜の睡眠にも良い影響を与えます。
夜なら、ラジオ体操や足首回しなど、心拍数が急激に上がらない運動を選びましょう。

たとえば、「1日合計で15分動く」を目安に、5分×3回に分けて行えば、体への負担も少なく習慣化しやすくなります。

夏の疲れは体だけでなく、心にも影響を与えます。
やる気の低下や集中力の低下は、心のエネルギーが減っているサインです。

心の回復には「安心できる時間」を持つことが大切です。
お気に入りの音楽を聴く、香りを楽しむ、自然の中を歩く——五感を喜ばせる時間を意識して取り入れましょう。

また、夜の時間を「心の片付け」にあてるのもおすすめです。

紙に今日の出来事や気持ちを書き出し、「明日やることリスト」を作っておくと、頭の中の雑音が減り、眠りやすくなります。

忙しい日々の中で回復力を育てるには、「休む予定」をあらかじめ組み込むことが有効です。
1日の中で15分、週に半日でも、完全に仕事や家事から離れる時間を作ると、疲労が蓄積しにくくなります。

カレンダーに「休む」と予定を書き込むこともおすすめです。
「やらないこと」を決める勇気が、結果的にあなたを長く動ける状態にしてくれます。

また、週末に自然の多い場所へ足を運ぶことも、心身の回復に大きく役立ちます。
木々の緑や川のせせらぎは、緊張を解きほぐし、呼吸を深くしてくれます。

回復力を育てるためには、1日の流れの中に「小さな休憩ポイント」をいくつも入れるのが効果的です。
例えば——

朝：窓を開けて深呼吸、コップ1杯の水を飲む
昼：食後に5分だけ外の空気を吸う
午後：軽く肩回しや首のストレッチ
夜：湯船につかり、照明を落として過ごす

こうして意識的に呼吸や体の緊張をゆるめるタイミングをつくると、疲れがピークに達する前に和らげられます。
これはスポーツの「インターバルトレーニング」と似ていて、動く時間と休む時間を交互に入れることで、全体のパフォーマンスを落とさずに過ごせます。

回復力アップの方法は、人によって心地よく感じるものが違います。
静かなカフェで読書をすると落ち着く人もいれば、友人と会って話すことで元気になる人もいます。

まずは、過去に「これをすると元気になれた」という経験を思い出してみましょう。
小さなことでも構いません——お気に入りのマグカップでお茶を飲む、香り付きのハンドクリームを塗る、ベランダで空を眺める。

大切なのは、「こうしなきゃ」と頑張る回復法ではなく、「やってみたい」と自然に手が伸びるものを選ぶことです。
それが、長く続けられる“自分だけの回復習慣”になります。

本日は「夏の疲れに気づいたら、自分の“回復力”を育てるチャンス」というテーマで綴ってみました。

疲れは敵ではなく、「今の自分の状態を教えてくれるサイン」です。
気づいたら、無理に押し返そうとせず、じっくり回復力を育てていきましょう。