言葉にできないモヤモヤを、そっと癒す夜の過ごし方

ふだんは平気なことが、今日はなぜか気に障る。
頑張ろうと思っていたのに、気づけばため息ばかり。
何が原因かはっきりしないのに、
心の奥がうまく晴れない、そんな夜があります。

「疲れてるのかな？」
「それとも、何か見落としてる？」
そんなふうに、自分の内側をぐるぐる探してしまうけれど、
そのたびに、ますますモヤモヤが深まってしまうこともあるものです。

週の終わり、金曜日。
まわりは“おつかれさまムード”で流れているのに、
どうしてか、自分だけが置いていかれているような、
そんな気分になることもあるかもしれません。

でも、モヤモヤは「ちゃんと生きている証」。
そして、“ちゃんと感じている証”でもあります。

本日は「言葉にできないモヤモヤを、そっと癒す夜の過ごし方」というテーマで綴っていきます。

言葉にできない「感情」も、大切にしていい

私たちはつい、「気持ちを言葉にしなきゃ」「理由をはっきりさせなきゃ」と思いがちです。
でも、感情には、言葉にしなくていいものもあるのではないでしょうか。

なんとなく不安。
とにかく疲れた。
理由はないけど、今日は誰とも話したくない。

そんな日があるのは、当然のことです。
そして、それをちゃんと感じ取っている自分は、
実はとても誠実なのだと思います。

“わけもなく”落ち込む日があるように、
“理由のない”心のざわつきも、
自然の一部のように、そっと受けとめてあげたいですね。

モヤモヤした日ほど、
「何かしなくちゃ」と焦ってしまうことがあります。

・たまった家事を片づける
・気になるニュースをチェックする
・SNSで自分を整えようとする

でも、そんなふうに“なにかで満たそう”とすると、
かえって心が散らかってしまうこともありますよね。

そんな夜は、思いきって
「なにもしない時間」を、自分に贈ってあげてください。

お気に入りのルームウェアに着替えて、
電気をほんの少し暗くして、
温かいお茶を片手に、ただぼーっとしてみる。

それだけで、心にたまった感情の澱（おり）が、
ゆっくりと沈んでいくような気がします。

言葉にならない感情は、しばしば「からだ」に現れます。

・肩がこっている
・呼吸が浅い
・食欲がわかない

そんなときは、頭の中で考えるのをやめて、
まず「からだに戻ってくる」時間を持ちましょう。

深呼吸をする。
ストレッチをする。
湯船にゆっくりつかる。
手のひらをぎゅっと握って、ひらいてみる。

たった数分でも、
からだに意識を向けることで、
心の風通しがよくなることがあります。

とくに金曜日の夜は、1週間の疲れが表面化しやすいもの。
「疲れたね」とからだに声をかけるように、
やさしい動きで、自分を迎えにいってあげてください。

刺激の多い一日が終わったあと、
大切なのは“静けさ”のなかで過ごすことかもしれません。

スマホの画面や、にぎやかな音楽、
人工的な光は、心を無意識にざわつかせてしまうものです。

そんなときは、
間接照明のあたたかな明かりに切り替えて、
好きな香りのアロマを炊き、
静かなピアノやアンビエント音楽に耳を傾けてみてください。

音と光と香りを、
自分が心地よいと感じるもので満たす。

「癒しの環境」は、内側の世界にも作用します。
整えるのは、外側だけでなく、
心の居場所そのものかもしれません。

モヤモヤが強い夜ほど、眠るのがむずかしくなることもあります。

でも、そんなときこそ、
「眠れなくてもいい」と、自分に許してあげてください。

目を閉じて、
静かに呼吸を整えるだけでも、脳とからだは休んでいます。

・好きな詩集を読む
・やさしい声の音声配信を聴く
・ふとんのなかで、空想の旅に出る

そんな「眠ることに執着しない時間」も、
心を緩める助けになってくれるはずです。

眠れない夜があっても、
それは決して「ダメなこと」ではなくて、
“感じすぎるほど、丁寧に生きている”サインなのかもしれません。

本日は「言葉にできないモヤモヤを、そっと癒す夜の過ごし方」というテーマで綴ってみました。

この記事のポイントを振り返ります：

言葉にならない気持ちがあるのは、
あなたがちゃんと日々を生きている証です。

不安もモヤモヤも、いつかまた言葉になる日がきます。
でも今夜は、ただそっと、自分を抱きしめるように、
やさしい時間を過ごしてあげてくださいね。