
7月の空は明るく、街には夏の気配がどんどん広がっていきます。
それなのに、どこか心がついていかない日って、ありませんか?
暑さに疲れたり、予定に追われたり、
人との関わりでちょっと傷ついたり……。
そんなふうに、気づかないうちに心が乾いていく季節でもあります。
そんなときこそ、大切なのは「自分に向ける言葉」。
自分の声で、自分をいたわる――
それは、誰よりも近くにいる“自分”に贈る、小さなギフトです。
本日は、「“自分にやさしい言葉”は、心の奥にしみこんでいく」というテーマで綴っていきます。
自分にかける言葉は、目に見えないセルフケア
私たちは、日々たくさんの言葉に触れて暮らしています。
SNS、テレビ、メール、人との会話…。
そのなかには、ときに心をふっと軽くしてくれるものもあれば、
思わず気持ちが沈んでしまうようなものもあります。
でも、いちばん影響力があるのは、
自分の内側から出る言葉かもしれません。
たとえば、うまくいかなかったとき――
「わたしって、なんでいつもこうなんだろう」
「また失敗しちゃった」
「もっとちゃんとやらなきゃ…」
そんなふうに、無意識のうちに、自分に厳しい言葉を投げかけていませんか?
ほんのつぶやきのような言葉でも、
それは毎日、少しずつ心の奥にしみこんでいきます。
だからこそ、やさしい言葉を、自分に贈る習慣を意識してみてください。
それは、目には見えないけれど、確かなセルフケアになります。
やさしい言葉は、心を「ゆるめる」力を持っている
「もっとがんばらなきゃ」
「うまくやらなきゃ」
「ちゃんとしなきゃ」
そうやって心を“締めつける”言葉は、知らず知らずのうちに疲労をためてしまいます。
反対に、やさしい言葉は、
きゅっと固くなった心を“ふう”っとゆるめてくれる存在です。
「それでも今日を生きた、わたしはえらい」
「できなかったことより、できたことに目を向けよう」
「失敗しても大丈夫。ちゃんと立ち直れる力がある」
こうした言葉は、まるで水分を吸い込んでいくように、心に沁みていくものです。
すぐに劇的な変化があるわけではないけれど、
ゆっくりと、確実に、自分を整える力になります。
朝・昼・夜に使いたい、やさしい“セルフトーク”例

日常のなかで取り入れやすいように、
朝・昼・夜のタイミングに合わせて、自分にかけてみたい言葉をいくつかご紹介します。
☀️ 朝:新しい1日のスタートに
- 「今日も、自分のペースでいい」
- 「深呼吸して、ひとつずつやっていこう」
- 「うまくいかなくても大丈夫。それも人生の一部だから」
朝にやさしい言葉をかけると、
その1日の“空気”がやわらかくなります。
🌿 昼:ちょっと疲れた午後に
- 「よくやってるよ、わたし」
- 「まだ半日ある。だけど、もう半分終えた」
- 「このままで大丈夫。休んでいい」
集中力が切れたり、まわりと比べたくなったときに。
言葉で、自分に“余白”を与えてあげましょう。
🌙 夜:1日の終わりに、労いの言葉を

- 「今日も、生きてえらかった」
- 「がんばったね。おつかれさま」
- 「眠る前に、自分にありがとう」
眠る前の言葉は、そのまま心に残ります。
だからこそ、最後にかける言葉は、やさしいもので締めくくりたいですね。
書く・声に出す・心でつぶやく。言葉の届き方を工夫する
同じ言葉でも、「どう届けるか」でその効果は変わります。
✍️ ノートに書く
手を動かして書くことで、感情や思考が整理されます。
とくにおすすめなのは、「1日1フレーズ、自分に贈る言葉日記」。
🗣 声に出す
耳から入ってくることで、言葉がより“現実”として感じられます。
朝の支度中や、鏡の前などにどうぞ。
💭 心の中でそっとつぶやく
外出先や人混みのなかでもできる、やさしい方法です。
緊張したときや、落ち込んだ瞬間に、
「だいじょうぶだよ」と、心の中で声をかけてみてください。
自分を責めてしまいそうなときに、覚えておきたいこと
人は誰でも、落ち込む日があります。
うまくいかないとき、失敗したとき、
「なんでこんなこともできないの」と責めたくなる瞬間もあるでしょう。
でも、心が弱っているときほど、やさしい言葉が必要です。
もし誰かが落ち込んでいたら、あなたはきっと励ます言葉をかけるでしょう。
そのやさしさを、自分にも向けてあげていいんです。
まとめ
今回は、『“自分にやさしい言葉”は、心の奥にしみこんでいく』というテーマで綴ってみました。
この記事のポイントをふり返ります:
- 自分の言葉は、自分の心にいちばん強く届く
- 「がんばれ」よりも「だいじょうぶ」の言葉が、心をゆるめる
- 朝・昼・夜に合わせた“セルフトーク”の工夫で、やさしい習慣に
- 書く・声に出す・心でつぶやく――言葉の届け方にも意識を向けてみよう
- 落ち込んだときこそ、自分にやさしい言葉をかけてあげることが大切
小さなやさしい言葉が、今日のあなたの心をそっと抱きしめてくれますように。
そして、また明日をやさしく迎える力になりますように。