日々のマインドケア

日々の生活の中で、心がふと重たく感じる瞬間は誰にでもあります。人間関係の小さな摩擦、仕事や家事の忙しさ、情報に押し流される日々――そんなとき、私たちの心は知らず知らずのうちに疲れてしまいます。そんな心を回復させるために役立つのが「五感」を使ったセルフケアです。

お盆休みが終わり、再び日常が戻ってくると、少し気持ちが重く感じられることがあります。親戚や家族と過ごした余韻、久しぶりにゆっくりした時間と、現実とのギャップ。その切り替えに戸惑うのは、誰にとっても自然なことです。

8月は、暑さのピークと共に、心と体のバランスも乱れやすい時期です。外は強い日差し、室内は冷房の風。汗をかいては冷やされ、寝苦しい夜が続くうちに、なんとなくダルい、食欲が出ない、イライラしやすい……そんな“夏バテ症状”が心身にじわじわとれてきます。

8月に入りました。カレンダー上は立秋が近づいていますが、現実は…まだまだ真夏。気温は連日30度超え。セミの声が照りつける太陽とともに響くなか、エアコンをつけても、身体のだるさが抜けない日が続いています。

身近に「少ししんどそうな様子の人」がいるとき。優しくしたい、寄り添いたい、と思っても、その言動に心がざわついたり、傷ついたり、気力を持っていかれてしまうこともあります。怒りっぽかったり、否定的だったり、感情の波にふりまわされて、「言いたいことがあるのに、我慢してばかり」なんて日もあるかもしれません。

ふだんは平気なことが、今日はなぜか気に障る。頑張ろうと思っていたのに、気づけばため息ばかり。何が原因かはっきりしないのに、心の奥がうまく晴れない、そんな夜があります。「疲れてるのかな？」「それとも、何か見落としてる？」そんなふうに、自分の内側をぐるぐる探してしまうけれど、そのたびに、ますますモヤモヤが深まってしまうこともあるものです。

朝、目が覚めても、なんとなく気持ちがのらない。カーテンの隙間から光が入ってくるのに、心はまだ少し曇ったまま。SNSを開けば、誰かの「今日もがんばります！」という元気な声。一方の私は、まだエンジンがかかる気配がない。――こんな日は、ありませんか？

水曜日の朝。一週間のまんなかに立つこの日は、週のはじまりから少しずつ積み重なってきた疲れが、体にも心にもにじみ出てくるころ。気づけば肩に力が入りっぱなしで、緊張感がじわじわとピークに向かっている——そんな感覚を覚える朝も、あるかもしれません。

週末がやってきました。やりたいことも、やるべきこともあるけれど、「もしかしてちょっと、疲れてるかも」と感じたら――それは、心が静かに出してくれたサインです。たとえそれが「ちょっとだけ」でも、その違和感に気づけたとき、わたしたちはちゃんと自分の声を聞いているということ。

7月に入り、暑さとともに、なんだか心もせわしなくなってきました。気温が高くなると、体力も集中力もいつもより消耗しやすくなります。加えて、予定やタスク、SNSの通知、家事の細かな段取りまで……気づけば、「あれもこれもやらなきゃ」と、頭の中がいっぱいに。